ilość białka

Ok, w takim razie od środy zwiększę ilość kcal i do następnego weekendu będę się tego trzymał. Pytanie tylko jak makro zwiększyć? Obecnie mam ok 2-2.5g na kg ciała białka, 1g tłuszczy i reszta węgli. Rozkłada się to mniej wiecej 190/85/210 (czysto orientacyjnie), czy w związku z tym zwiększyć węglowodany, czy resztę też? Czy kalkulator na [...]

zalezy na troszke lepszych efektach niz 0,5-1kg na miesiac. PATIENCE MY YOUNG PADAWAN Mam 23lata i Waze 60kg przy wzroscie 163cm (cel raczej jasny ).Cwicze wedlug zalecen Michaila w grubie B, czyli narazie 1,5godz ACT 3 razy/tydz + 3-5 razy/tydz aeroby. Z obliczen wyszlo mi: zapotrzebowanie kalorczyne ~1550kcal -> dietka 1300kcal BTW: [...]

[...] zjem dwa ugotowane jaja zaraz po płatkach owsianych.dobrze ;-) Na przerwie śniadaniowej w szkole o 9:15 kupię bułkę z szynką. nie polecam. tej szynki to tam jest znikoma ilość. O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym hmm, tego banana daj sobie do potreningowego o [...]

Jak masz w diecie przynajmniej 2g/kg białka i odpowiednią ilość węgli(ustalana na podstawie aktywności i metabolizmu) to na treningu typowo siłowym możesz bardzo ładne "zbite" mięsko zrobić

Dawaj: Aktualna masa ciala w kg Procent BF Ilosc kalorii jaka JADLES DZIENNIE Liczbe gram bialka,ww i tluszczy. O ile nie robiles tego programu ze stalym ciezarem ma wszystkie cwiczenia, to wina lezy w diecie.

[...] po 4-5 kg, jest w porządku? Na początek tak. 4. Do tej pory jadłam około 2000-2000 kcal na dzień, czy jeśli będę spożywać te 2g białka na kilogram masy ciała i zostawię dotychczasową ilość kilokalorii, to zobaczę efekty? Żeby można było łatwiej podpowiadać to musisz wypełnić ankietę naszego działu - jest w temacie z regulaminem naszego działu.

[...] VI 20:00 Kasza gryczana/ ryż Co do tego ? źródło bialka Posiłek VII 22:00 Serek wiejski + oliwa ( Jak to przyrządzić by smakowało :) ? ) dział kuchnia Posiadam też sporą ilość Gainera , prosił bym o wciśnięcie go gdzieś . gainer po treningu bez posrednio zamiast tej sałatki Mam jeszcze pytanie : Jednym z postanowień noworocznych było [...]

napewno jest cos w bilansie potasu i sodu, poniewaz ostatnio jak bylem 13h w pracy i pilem wylacznie kawe (no i kawalek kurczaka zjadlem), to wrocilem "wysuszony". poczekam jeszcze z do srody z tym wprowadzeniem, jak nic sie nie zmieni to zmniejsze ilosc tluszczu i dam wiecej chudego bialka. czy to bedzie dobre rozwiazanie? jeszcze mam [...]

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]

Dziękuję za odpowiedź,po drobnych zmianach mam 189g białka w diecie czy taka ilość wystarczy?

40-55% to część Twojego zapotrzebowania kalorycznego, jakie powinieneś przeznaczyć na węglowodany. Potem dodajesz do siebie kcal z białka i WW (ilość gram * 4), a następnie odejmujesz je od całości Twojego zapotrzebowania. Różnica zaś z tego działania to będą kcal przeznaczone na tłuszcze. Kapujesz?

nie wiem ile masz lat.. ale sadze ze młody jestes. a pamietaj ze dieta tłuszczowa zawiera duuuze ilosc tłuszczy.. wiec nie polecam jej "poczatkujacym" z dietą .. taki SONBATY mógł sobie pozwolic ,a le mi sie wydaje ze młodzi nie powinni sie brac za cos co jest ciezko strawne.. lepsza dieta na poczatek 2g białka/kg ciała ok 4g ww/kg ciała [...]

Do Pana D. Szukały. Ponawiam pytanie, czy zasadne jest, zmniejszenie ilości dostarczanych kalorii wmiesiącu poprzez zmniane odżywek z tzw. gainerów na odżywki proteinowe ( ilość dostarczanego białka nie ulegnie zmianie ) na okres 1 miesiąca aby ponownie rozpocząć cykl taki jaki zacząłem w styczniu . Miałem okazje spotkac różne opinie. Proszę o [...]

przemyślałem sobie kilka rzeczy i postanowiłem, że koncze redukcje. Nie chce zaczynać cyklu mając ujemny bilans kaloryczny. Co tydzień będę zwiekszał ilość kalori aż do tego momentu gdy zacznie rosnąć mi waga. Dziś zamawiam 3 białka, 2 carbo, 1 BA i kreatyne Xploda:) Czyli taki sam cykl jak Ties:P Będę do konca redukował w lutym po zakończeniu [...]

[...] obciąć 300 kcal, potem ułożyć dietę na 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej), tłuszcze min. 1 do 1,5 g na kg masy ciała, reszta ww. W pierwszym posiłku jakaś masakryczna ilość cukrów z suszonych (olejowanych) owoców - owoce suszone to dodatek smakowy, nie baza. Posiłki mają być zbilansowane, czyli b+ww+t, nie jakieś samotne banany i mięso z [...]

[...] później dopiero rower. Myślałem, że tym rowerem wracasz z siłki do domu ale jak nie to może całkiem rozdziel? Jeżeli chodzi o dietę to skoro uważasz, że musi być taka niska ilość kcal to ok. Można by się czepiać o tą bułkę, ser żółty, mało zdrowych tłuszczy ale to są szczegóły i imo może tak być. Zarzucić sobie tylko co 2-3 dzień jakąś rybkę [...]

I Jaja kurze - 2 jajka - 100gram płatki górskie owsiane - 85gram orzechy włoskie b/t/w/kcal: 45/20/62/594 II warzywa mieso kasza gryczana oliwa III Ryż brązowy - 100gram WIEPRZOWINA Oliwa z oliwek - 5gram warzywA PO 300G b/t/w/kcal: 31/8/68/475 /Trening/ IV Whey Protein 82 - 25 gram (tuż po treningu) Banan - 200gram (tuż po treningu) [...]

Zrob tak zeby dac bialko 2-2.5g/kgmc (kilogram masy ciala)1g/kgmc tluszczu a reszte wegle.1g bialka ma 4kca;ww 4 i tluszczu 8.A czy ilosc kcal jest dobra ciezko powiedziec bo nikt nie wie ile wazysz.

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]

[...] 30% białko 50% węglę 20% tłuszcz Wyszło mniej więcej w przybliżonych wartościach... 50% mam z węgli, może 27% z białka a 23% z tłuszczy... Też miałem dylemat z tym czy ta ilość nabiału nie będzie zbyt duża... jednak chyba już nic z tym nie zrobię, co do twarogu przed treningiem, muszę powiedzieć, że dobrze mi się ćwiczy, już po godzinie od [...]